睡觉落枕了应该如何缓解

睡一觉起来突然发现自己的脖子不能随意扭动了，这就是所谓的落枕，或是因为睡觉姿势不当，或是因为枕头高颈椎受伤等导致，落枕的感觉是很难受的，落枕了之后应该如何缓解这种情况呢？下面就介绍四种简单的缓解落枕的方法。

1. 冷敷法

若发现疼痛或是僵硬情况严重，或是有肿胀灼热的感觉，就表示有充血发炎情况，应该在24小时内冷敷，可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。

2. 掰脚趾法

想要缓解落枕情况，可以将脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。

3. 热敷或吹风机法

落枕疼痛情况减轻时候可以用热敷来帮助恢复，因为热敷可以疏通经络，活血化瘀，有时间可以洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。如果懒得去弄毛巾，不妨直接用吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。

4. 按摩“落枕穴”

缓解落枕可以按摩落枕穴，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方，可以自己左右手交替按摩，动作要领如下：。以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

睡觉本身是为了让身体得到休息，可如果一不小心睡觉落枕了也不用担心，用以上几种方法进行自我救治一般几天就会不痛了，如果真的是发现情况总是得不到缓解，就去正规的医院去检查一下吧。