治疗膝关节炎通常的方法都有哪些？

生活中有很多的人喜欢骑自行车运动，或者是骑车上班，但是，这样容易导致膝关节炎出现，造成关节疼痛，严重影响人们的生活，所以呀，大家需要注意一些治疗方法，有效的进行缓解疾病，那么，治疗膝关节炎通常的方法都有哪些？

治疗膝关节炎通常有哪些方法

一、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

二、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

三、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

四、高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

五、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

六、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

温馨提示，平时喜欢骑自行车的人群，应该注意骑车的方法，而且要注意护理事项。平时生活中需要注意自己的穿着，不要长时间的骑车，而且，也要注意保暖事项，合理的进食有效的增强营养，这样才更有利于疾病恢复。