吃粗粮腹胀怎么办？三个窍门很有效

吃粗粮，对我们的身体是有很大的益处的。粗粮含有丰富维生素，蛋白质等物质，吃了有助于改善肌肤，防止癌症的发生。与此同时。多吃粗粮还可以拥有抗衰老的天然功效。但是，有些人吃粗粮竟然感到腹胀，这是怎么回事？该怎么办呢?别担心，今天小编就来帮你们支几招吧。

吃粗粮腹胀怎么办

循序渐进。如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入，那恭喜你的同时也要给你提个醒，那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多，大约占主食的1/10左右，坚持7-10天以后，再开始慢慢加量，由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。

吃软饭。在烹饪的时候尽量做的软烂一些，因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物，例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。

种类搭配。最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。

接下来，就来一起看看吃粗粮都有哪些好处吧。

吃粗粮的4大好处

大肠癌的预防。根据我国的大肠癌发病率的调查表明，凡是多吃粗粮的家庭，得这种病的人非常少。

预防心血管疾病。粗粮中有很多植物纤维，它能够与