4款营养粥 缓解失眠又安神

我们人每天只有保证正常的睡眠时间，才能够保证身体健康。很多人晚上的睡眠质量非常低下，导致皮肤变得暗黄粗糙，不仅也连累了工作进度，身体素质逐渐下降。因此，提升睡眠质量刻不容缓。下面，让我为大家介绍四种营养安神又缓解失眠的养生粥。

一、烦躁不眠者——可饮莲心茶

用莲心2克，开水冲泡当茶，睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神的功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。

二、阴虚不眠伴有口干、干咳者——可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可常食用。这种粥不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的功效。

三、心脾两虚失眠者——可食龙眼大枣粥

用龙眼30克、大米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，可补心益脑。大米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

四、老年人或体质虚弱者睡眠不佳——晚餐可食小米粥或牛奶燕麦片

小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麦片加入到3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但能安神，还能润肺通便。

此外，为容易失眠的朋友推荐几个补中益气、生津除烦的食疗方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次;灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，疗效甚佳。

睡眠质量低下的原因众多，患者首先要弄清自己的状况，然后对症治疗，早日摆脱失眠困扰。建议睡眠质量低下的人，可以根据以上几种症状选择适合自己的养生粥来调养身体。同时，建议大家在睡前尽量不要喝咖啡、浓茶等刺激大脑的食物。