三个动作缓解肩膀疼痛

颈肩疼痛是日常生活中常见的疾病，尤其是对于那些低头写字的白领来说更为严重，每天上班用电脑，有的时候晚上还要熬夜，所以才会造成颈肩疼痛。那么如何缓解肩膀疼痛呢?三个小动作叫你轻松缓解肩膀疼痛!

首先，两手腹前交叉，掌心向上，然后翻掌上举，两臂尽量上撑，抬头看手，同时徐徐吸气。伸展到最高点后，头转正，眼看前，稍停3秒。然后直臂向左右各摆动3次，保持两手交叉、直臂上举状态，这个过程中要自然呼吸。

其次，两手保持交叉状，两臂弯曲，把左肘向下拉，右肘顺势向上，两肘在脑后斜向拉开，稍停3秒。随后换右肘下，左肘上。两肘抻拉时自然呼吸，做完后两臂打开，自然垂于体侧。

之后两臂放松向两侧摆起，然后下落，交叉于体前，利用惯性再向两侧摆起，放松落下，摆动2到3次。最后，右手抓左肩，从肩到手指，依次抓捏，再换另一只手臂。从撑臂、拉肘到侧摆是一整套练习，可整套都做，也可单独做某一个动作，次数因人而定。

看了上面的介绍，朋友们知道如何缓解肩膀疼痛了吗?很多人肩膀疼痛了也不重视，以至于时间久了引发其他的颈肩病，比如肩周炎或者颈椎病，这都是很顽固的疾病。所以小编建议大家，一旦出现肩膀疼痛一定要及时采取治疗措施!