便秘怎么办?便前按迎香穴巧缓解

最近便秘的老毛病又开始折磨我，想上又上不出来感觉真叫人难受，用了很多方法都没见效。如何才能缓解便秘呢?下面就让我们来看看专家们有哪些防止便秘的高招吧。

生活必须有规律

谈及便秘，专家说，尽管饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的原因，但归根结底都是人们生活不规律造成的，或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致的。

比如，肠道需要借助食物的刺激进行蠕动，但现如今人们的饮食却过于精细，让肠道少了这层刺激;人需要一日三餐，肠道也适应了每天定时蠕动，但有些人却为了减肥，非要省掉一顿，这也导致了肠道蠕动的减少;排便应该按时，但很多白领忙起来，经常会错过了宝贵的“便意”;生命在于运动，现代人动得越来越少，有些人除了中午吃饭，一整天就坐着，这很容易引起肠道疾病。

专家推荐了一套预防便秘的四步保健操。1、练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每天3次，每次60—100下。2、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善。3、排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟。4、耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次。

多吃素食，少喝牛奶

多吃素食。因为素食中的蔬菜和水果含有大量的纤维素，可以刺激肠道蠕动，帮助消化和排便。当然，从营养均衡的角度讲，应该摄取一些高蛋白的食物，比如肉类和海鲜，但一定要控制量。

其实每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠胃反应。这就需要加以注意，平时尽量少吃或者不吃，这是预防便秘的一个重要方法。

除了素食之外，罗成华每天还会喝1.5—2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700—800毫升的水，上班时间也会随时饮水。此外，吃饭时他还会喝些汤、粥之类的食物。他说，这样可以保持肠道湿润，利于排便。

出差时多吃果蔬

左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。

对于纤维素的摄入，很多人都存在误区。比如，多数人都以为芹菜的纤维素含量应该比青菜多，实则不然。能够预防便秘的纤维素并非我们可以眼见的粗纤维，而是一种在体内分解而成的纤维素，它能够增加肠道内水分，预防便秘。

便秘分两种，一是功能性的，也就是我们每个人都可能遇到的，偶尔会有两三天排便困难。这类便秘只要积极预防基本可以避免;另一种是器质性的，即因为某些疾病造成的，这种情况需药物甚至手术治疗，不能麻痹大意。

以上三点都是预防便秘的高招，正被便秘困扰的你也不妨试试，不一定还会有意想不到的结果呢?