自我按摩肚皮轻松缓解便秘难题

便秘怎么治疗？便秘自己可以治疗吗？在办公族中，便秘的人不是个小数目，便秘不但会加重毒素在体内的蓄积，也会是身体的负担越来越大，久之就会引起一系列健康问题。这里教给大家用按摩来缓解便秘的难题，希望对便秘患者有所帮助。

腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘。

按摩的最佳时间是上床后。

手法是这样的：

躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度。

再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍

。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要使劲往下压，那样容易伤害体内器官。腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。

腹部呼吸也是治疗便秘的好方法。

正确的腹式呼吸法为：

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，会有一种舒畅的快感。

腹式呼吸一般每日两次。

这种按摩手法不仅仅可以缓解便秘，也可以平时自我进行养生保健。建议大家配合多吃水果蔬菜进行尝试，相信效果会不错。