吃宵夜有哪些危害

现在很多人由于工作的原因，平时可能不能进行按时吃饭，所以，一些年轻人喜欢上了，吃宵夜来补充自己的食欲。但是养成经常吃宵夜的习惯是非常不好的，是宵夜是有很多坏处的，这样会使自己的肠胃增加负担造成非常大的危害，也非常容易让人发胖。那么，吃宵夜有哪些危害？

吃宵夜的四大危害

容易生结石

人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

增多胆固醇

经常吃宵夜，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使*内血脂突然升高。*的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

营养难于消耗

夜宵都吃得比较好，摄入蛋白质过多，*吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易诱发酒精性脂肪肝。

诱发失眠

晚上宵夜吃得过饱，会使胃鼓胀，对周围器官造成压迫。胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

如何戒掉吃宵夜的习惯？

1、三餐要营养均衡：好好吃三餐，满足您的食欲。美国耶鲁大学的研究发现，有暴食症的人经常三餐没有正常吃，以致不能满足身体的营养需求，容易在饥饿时就狼吞虎咽。

2、戒掉边看电视边吃宵夜的习惯：看电视的时候尽量让您的手有事做，如边看电视边做运动，自然就能减少吃零食及宵夜的习惯。

3、若非不得已吃宵夜的话，尽量选择优质的宵夜，如低脂的优格、优乳酪、豆浆、燕麦片、水果、青菜等，但尽量七分饱就好了。

平时为了避免各种疾病的发生，特别是对身体的一些折磨，一定要养成好的生活习惯，尽量不要吃宵夜，这样对身体的危害是非常大的，它会加重一些疾病的发生，并且诱发一些其他的疾病，比如像失眠等等，平时应该戒掉晚上吃宵夜的习惯。