饭后散步需避开这些误区

俗话说“饭后百步走，能活九十九”，现代人工作压力大整天对着电脑，散步对他们来说是最好的运动方式。由于每天长时间坐，血液循环受阻，散步时，腹部肌肉随之运动，不仅对改善消化不良、便秘等有不错效果，还能改善血液循环受阻导致的下肢冰冷、发麻等症状。然而，事实证明，“饭后百步走，能活九十九”这一说法是不科学的。因为从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化，否则容易引起以下不良反应......

1、容易出现消化不良

如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

2、加重胃下垂

有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。

3、易导致头晕

此外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。

4、容易感冒

进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，尤其是在秋冬季气温低，就餐环境室内外温差较大的情况下。血管瞬间收缩，还加大了心脏的供血负担。

因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。94岁中医大师路志正说，饭后百步走是很有讲究的，散步的时间应在饭后半小时至一个小时后，时间控制在一小时为宜。而散步的路速度因人而异，中老年人可由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的变化。