冬季起床千万不可做五件事

最近全国有些地区已经下雪了，冬天的气氛越来越浓厚，对于很多人来讲冬天既开心又难过，开心是因为可以玩雪，不开心是因为太冷了不想动弹，其实冬日里很多人容易进入一些保健误区，下面就提醒一下冬季起床之后千万不可做以下这些事：

一、起床太快

很多人为了多睡几分钟，会把闹钟订的是很紧张的时间，其实冬季你适当的赖床比较好，人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

二、排便太用力

早晨起来血压升高的很快，如果排便过于用力，会使腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，想让大便通畅可以多吃一些富含纤维的蔬果，还是无效的话就用治疗便秘的药物。

三、不爱喝水

早起一杯温开水排毒养颜又健康，清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

四、早晨太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

五、盲目早起晨练

秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。冬日锻炼的时间最好选择在下午4点左右。

冬天里因为*的循环速度会减慢，所以身体免疫力也会处于比较弱的状态，一定要在冬天多进行锻炼提高抵抗力，同时出门注意保暖，切不可因为爱美导致出现感冒情况，希望所有人都可以健康的度过整个冬天。