注意5个不良生活习惯让你睡眠不足

生活中各种各样的压力会影响我们的生活质量。女性睡眠不足就是其中之一。有专家指出，不良的生活习惯也会导致睡眠不足。小编为您搜集了一些这方面的资料，下面就让我们一起来看看吧。

拒绝运动

女性为什么会有睡眠不足的现象呢?因为很多的人在下班后的疲惫让你不想再运动，实际上这并不利于你保持精力。在乔治亚大学的一项研究，对于久坐不动的健康上班族来说，每周坚持轻量运动三天，每次至少20分钟，可以让疲惫感得以缓解，并且在六周后更加精力充沛。经常锻炼，可以提升力量和耐力，有助于心血管系统的健康运转，并提供给身体组织氧气和营养，所以，当你忍不住要摊倒在沙发上，赶紧来一次轻快的散步吧。

饮水不足

营养师艾米-古德森( Amy Goodson)和运动医学专家本-霍根(Ben Hogan)表示，低至2%的体液流失，就可以认为是轻微脱水，并影响你的身体状态。脱水会导致血容量减少，这使得血液更加浓稠，心脏运转效率降低，使得到达肌肉和器官中的氧气和营养减少。

铁摄入不足

缺铁可以让你感觉疲惫、易怒、虚弱和无法集中精神。古德森说：“缺铁让你疲累，是因为它会让到达肌肉和细胞的氧气减少。”增加铁的摄入还可以预防贫血，多吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、深绿色蔬菜、坚果和花生酱，以及富含维生素C的食物，维C能提高铁的吸收。

力求完美

什么事情都想做到完美，这几乎是不可能的，并且这会让你的工作变得更难、需要更多时间。纽约大学精神病学教授艾琳-莱文(Irene S. Levine)博士说：“你设定的目标不切实际，过于困难或不可实现，是没有意义的自我满足。”莱文建议，为自己的工作或目标设定一个时间限制。

吃垃圾食品

垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物，都是导致血糖快速升高的指标。持续血糖峰值之后急剧下降，可能导致一整天的疲劳。保持血糖稳定，可以多摄入精益蛋白质和全谷物，古德森表示，非油炸的鸡肉、糙米、鲑鱼、红薯和水果，都是不错的选择。

其实，女性睡眠不足是存在多种原因的。小编提醒朋友们要关注自己的身体健康，及时了解身体的健康动态，如果有什么不良的反应或者是症状要及时去医院就诊。