运动饮料忌乱饮 当心伤肾又增肥

近些年运动饮料的广告越做越神奇，非运动员早已成为了运动饮料的最大顾客群，喝运动饮料一夜间成为了健康生活的代表，却全然不顾自己是否有足够的运动量。殊不知如果在缺乏运动量的前提下饮用运动饮料，反而会增加身体负担，影响健康!

流言VS真相

流言：运动饮料是运动的必备单品，它不仅能高效补充水分，同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量，防止低钠血症及水中毒，让运动员表现更出色。对于非运动员，运动饮料也是健康生活的一部分，运动饮料能让你更健康。

真相：运动饮料主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动员在比赛和训练中丢失的水分、电解质和能量物质。它最大的功能是针对进行密集、高强度运动的运动员设计的，对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反它还会带来一系列健康问题。

1.不出汗时喝运动饮料增加肾负担

北京体育科学研究所研究员说：“运动饮料确实不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。”

功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

在一般的情况下，*的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定，而扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。

根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50-1200毫克/升。喜欢喝运动饮料，势必增加钠的摄入量。而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。

如何判断自己是否需要喝运动饮料：

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水。

当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水。

只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复*机能。

补水方法：少量多饮保持体内水平衡

“在运动过程中，一般来说，运动员会提前半小时喝300-500毫升的运动饮料，来增加身体的水容量和排汗能力，更好平衡体温，一般是每10—15分钟运动过程中会补充一次水分，100—200毫升每次。但每次只补充少量，否则胃内膈肌收缩受影响，会造成腹部不适，影响运动时的呼吸。”普通人也可参考少量多饮的补水原则。有条件的人可以测量不同条件下自己的出汗率，以指导补水。

补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则，即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来，活动前补充200—300毫升，有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱。活动中每次补充100毫升左右，可及时防止体力下降。活动后及时补充200—300毫升，可以加快恢复过程。