误区：睡前补钙小心补出尿路结石

 很多人都听说过在晚上补钙的效果最好，但是也有调查认为，晚上补钙容易患上尿道结石的症状。因此很多人对于到底何时补钙产生了疑问。其实*要补钙应当多从一些天然的食物中摄取，比较安全。但如果社区的食物不能满足身体的所需，可以采用营养补充剂帮帮助。但是经可能的多选用天然的食物，因为它没有任何副作用。一般在饭后的三十分钟到一个小时服用最好。

吃完钙片就睡觉不利健康

所谓的“晚上补钙效果好”，是因为*在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3时、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果你总是晚上9时或10时才吃晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。

这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果你晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会滞留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。

用醋溶出鱼骨排骨中的钙 虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。 不良饮食及烹饪习惯往往会影响*对钙的吸收和利用，在烹饪时，要尽量去除影响钙吸收利用的因素，以保存更多的钙。