盘点补充维生素最易犯的8个错

随着人们生活水平的提高，人们越来越重视对身体营养的补充。但是很多人在日常生活中经常陷入了补充维生素的误区还后知后觉，进而损害了身体健康。下面，让我为大家介绍人们日常生活中补充维生素最易陷入的8个误区。

误区1、缺维生素时，吃几片复合维生素或者多吃点水果就好了

水果中除了含有多种维生素，还含有丰富的膳食纤维、多种矿物质和植物化学物质等，水果中的有机酸和芳香物质还能促进食欲和营养物质吸收，吃维生素补充剂代替水果可能会缺乏多种重要营养素。虽说水果富含多种维生素，但它缺乏维生素D、维生素B12、B族维生素、维生素E、维生素K等，单靠水果来补充维生素也是不现实的。

正确做法：不指望依靠补充剂来补充维生素，除了要多吃蔬菜水果，还要均衡吃各种鱼禽、奶类、蛋类、豆类、谷物等，才能全面得到各种维生素。

误区2、吃蔬菜水果多的人和胖人都不缺维生素

对于那些吃蔬菜水果多的素食主义者或偏素食的人，因为蔬菜水果几乎不含有维生素D和维生素B12，再加上如果太阳晒得少，容易缺乏维生素D和维生素B12，胖人往往是长期高糖高脂肪高蛋白饮食，肉多而蔬菜水果少，加上本身对维生素需求增大，更加可能缺乏某些维生素。

正确做法：无论是素食主义者还是胖人都需要均衡饮食，才能得到各种维生素。

误区3、进口的维生素补充剂比国内的好

维生素补充剂并不是进口的就一定好，进口的往往剂量比国产的大得多，如果本身不是很缺乏某些维生素，还盲目补充，很容易补充过量，甚至导致中毒。当水溶性维生素(维生素C、B族维生素等)摄入过多时，一般是以原形从尿中排出，几乎没有毒性，但是太高剂量时，会干扰其它营养素的代谢;当脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)摄入过量时，因为排出去的少，会给身体造成负担而导致中毒。

正确做法：无论进口还是国产，关键是选择正规厂家生产的和得到认证的维生素补充剂，适合自己的才是最好的。

误区4、从不看具体剂量，有空时就按照推荐的量吃一点

有些人觉得自己看不懂维生素的具体剂量，直接按照推荐的每天几片几片地吃，忙时还经常忘了，饮食上又不加注意，再加上现在的人对营养素的需求较大，容易造成某些维生素的缺乏。

正确做法：在专业人员指导下来合理补充维生素。