要眼睛更明亮 吃哪些食物对眼睛好

拥有一双健康明亮的眼睛是一件很幸运的事情，可是经常用电脑，经常需要看大量的书，一不注意就可能会有眼睛疾病了，带着眼镜的感觉不是很好吧，现在就看看想要保护眼睛吃哪些食物好？

一、花青素

花青素有抗氧化的效果，有助清除体内自由基，还可以改善眼睛疲劳、促进眼周微血管循环，减慢视网膜细胞的老化。富含花青素食物，大多是深紫色或深蓝色的水果，以葡萄籽含量最多，其他还有蓝莓、蔓越莓、草莓、樱桃等。

二、Omega-3脂肪酸

视网膜和视神经含有丰富的DHA，是*的必须脂肪酸，但是无法自行合成，必须透过饮食补充。郑欣宜营养师表示，Omega-3脂肪酸当中的有效成分DHA，除了能降低发炎反应，还可以保护视网膜细胞，可以让视觉更敏锐。除此之外，Omega-3脂肪酸还能改善泪液，保持眼球湿润;降低干眼症、黄斑部病变的发生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、秋刀鱼、坚果类、亚麻籽油、紫苏籽等。

三、β-胡萝卜素

β-胡萝卜素可转变成维生素A，是维持视力的重要维生素，具有维持夜间视力及避免干眼症的功能，β- 胡萝卜素以橘黄色或橘红色蔬果的含量最为丰富，像是红萝卜、木瓜、南瓜、番茄、红黄椒、芒果等食物。

四、叶黄素

叶黄素存在于眼球的水晶体和视网膜中，可以减少自由基对眼部的伤害，维持眼睛正常血液循环，还能减少蓝光、紫外光对眼睛的伤害，降低眼睛病变的机率。建议长期使用手机、电脑等3C产品的人们，可以额外补充。

如果你每天都带着眼镜，还需要每天都面对着电脑，那么最好考虑下如何保护自己的眼睛，眼睛健康了我们才能看见世界上美丽的事物，吃哪些食物对眼睛好也是保护眼睛的重要常识哦。