哪些习惯会使人体质变差

现在社会竞争很大，所以我们的生活节奏，工作节奏非常快，平时大家需要注意自己的生活习惯，坏习惯会造成疾病加重，平时大家需要注意合理地进行饮食，避免造成身体素质变差，而且，很多的人会出现吃完饭就睡，那么，哪些坏习惯会造成身体素质下降。

哪些习惯会使*质变差

1、吃饭不讲究

如今，很多的上班族已经把吃饭放在了次要的位置，甚至要求低到能饱腹就可以。俗话说：“民以食为天。”吃饭不仅会给我们的身体带来物质基础，而且其本身也是一种身心上的享受。

不少人早上赖床，吃早饭的时间都没有，往往是路上随便买点吃的，边走边吃，或者干脆不吃;而午饭不是外卖就是前一天做好的菜，热一下吃完又继续投入到工作中;晚上就更不用说了，加班到很晚，不是不吃饭就是临睡觉之前来一顿大餐。

这样吃下去，长年累月的，体质怎么能不变差?吃饭最起码要细嚼慢咽、心情愉悦、营养均衡。回想一下自己的日常三餐，你的饮食是将就还是讲究呢?

2、累了倒床就睡

很多上班族都是久坐族，他们坐了一整天，晚上到家已经很晚了，随便洗洗倒床就睡。虽然睡眠好是一件好事，但是如果因为累就不抽出时间来锻炼的话，身体只能继续走下坡路。

并且，长期回家差不多都是倒床就睡的情况，很容易使人从精神上开始崩塌，觉得压力太大。不要小看精神压力，它会使人情绪低迷，甚至一蹶不振，并且反过来作用于我们的身体，渐渐地会出现体力越来越差的感觉。

每周保持三次运动是比较合适的，即使累了，也应将这个习惯保持下去。合适的运动可以使肌肉得到锻炼、新陈代谢更快，身体有一个排毒的阶段，这样入睡效果会更好。

实验证明，一周三次、每次20分钟的运动只要能保持下来，一个半月之后，就会使人精力更加旺盛。

3、作息无规律

生活的作息一定要规律，身体中的各种器官和组织也才能有条不紊地运行。不过，此处说的规律，自然是指的健康有序的生活习惯，而不是每天都过着日夜颠倒的生活。

随着人们生活水平的提高，很多人都会在下班后或是周末聚餐，或通宵达旦地狂欢。一方面可能是因为社交的需要，另一方面大概是为压力寻找出口。但是这样的生活方式，会使人工作的时候更容易疲劳，并且身体也会越来越吃不消。

如何使自己精力旺盛

1、多吃含铁的食物

*一旦缺铁，就会造成缺铁性贫血，会让人觉得特别容易疲劳、虚弱，无法使注意力集中，且脾气也会变得暴躁起来。

平时可以多吃一些含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、鱼、虾、葡萄干、红枣、芝麻酱等。如果能和富含维生素C的食物一起吃的话，吸收的效果会更好。

2、补足水分

水是*的主要成分之一，身体一理缺水，就会导致血液粘稠，使心脏向*各处传送的氧气变少，这也会使人们经常感觉到精力不够用，常常犯困。

因此，每天都应保证足够的饮水量，上班的时候，再忙也要起身去倒水，只要杯子里的水空了就应尽快补充。此外，还应多吃水果，水果中也会含有较多的水分，还可以顺便补充其它的营养元素。

3、周末平常心对待

很多人一到周末就开始放纵自己，前一天晚上熬夜，第二天早上不起床，所以早饭也不按时吃。安排了大量的娱乐活动，也吃下了很多垃圾食品。身体在这两天必然不堪重负，即使暂时没有出问题，但是到了工作日的时候，机体就会不知所措，出现紊乱。

因此，每个周末都应该平常心对待，休息日就应该好好地休息，休闲娱乐可以减轻压力，但也要适度，不要把自己弄得比工作时还要疲惫。

平时大家需要注意这些不良的习惯，并且在日常生活中，必须要改善不良生活习惯，全面地进行自我调理，而且要注意合理地进行保健，现在社会生活节奏快，人们的生活压力大，所以经常会感觉到疲劳，有的坏习惯一定要改掉，比如是吃饭不讲究，吃完饭倒头就睡。