哪些方法能有效缓解失眠

失眠患者可以采取自我缓解方法，应该要保持乐观良好的心态，可以有效缓解精神方面的压力，能够缓解失眠的症状，并且应该要建立有规律的生活制度，保证良好的作息习惯，可以有效缓解失眠的症状，白天应该要适度的进行体育锻炼，可以有效缓解失眠，并且要养成良好的睡眠习惯，哪些方法能有效缓解失眠？

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

哪些方法能有效缓解失眠失眠患者需要及早采取相应的治疗措施，养成良好的睡眠习惯，并且要注意卧室内的清洁和安静，需要避开光线的刺激，睡前可以喝一些热牛奶，能够起到缓解失眠的作用，失眠人群需要学会自我调节，并且要学会自我暗示，可以玩一些放松的活动，能够缓解失眠。