熬夜等于 “收养”癌症 你造吗

现在很多上班族由于工作的原因会常常熬夜，但是也有一部分人就属于夜猫子，可是你知道吗?熬夜是最伤害身体健康的，很多人由于不注意这方面的保健而让自己的身体处于亚健康的状态中，下面就随着小编一起来了解一下身体保健常识吧。

据资料显示，在中国31.2%的人严重睡眠不足，22%零点后依然不休息，更有43.2%熬夜是因为手里拿着一部手机。《美国国家科学院院刊》的研究告诉我们，如果一个人晚上不能睡够6个小时，并且这钟状况持续一周以上，*内711种基因的功能就会发生改变，例如免疫力、新陈代谢、抗压、炎症和等功能。长期熬夜，身体是要付出代价的。

别自信满满地说：“你老你先睡，我年轻我再等等!”如果不改变熬夜的现状，你知道会有哪些危害吗?

危害一：

情绪波动大、注意力被分散

长期熬夜小心变笨变迟钝!熬夜严重损害大脑，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。“夜猫子”交感神经在夜晚会变得很兴奋，但是一到白天有记忆力减退、头昏脑涨、疲惫不堪、反应迟钝等问题的出现，长时间熬夜还可能出现神经衰弱、精神不振以及失眠等问题。晚上睡不好或者晚睡，也是交通事故多发的一个重要原因，专家表示人在凌晨4点和下午最容易感到困倦。

危害二：

增加患癌风险

夜生活不是在延长生命，你这是在找死啊!如果因此患上癌症，你就要数数还有几个夜晚可以熬了。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，然而细胞分裂一般都是在睡眠中进行的。如果经常熬夜打乱了睡眠规律，就会影响细胞正常分裂，可能导致细胞突变，产生癌细胞，另外熬夜会降低人的抵抗力，*内炎症的情况恶化，患癌风险就变得更大。

危害三：

严重危害身体健康，突发心梗

白天拼命减肥，晚上熬夜，这肥也就白减了，因为熬夜会带来肥胖和食欲不振的问题。另外美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡眠在7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡眠在4小时以下的人中有80%是短寿，良好的睡眠质量才是长寿的关键。熬夜猝死的消息听的还少吗?期睡眠不足容易导致身体过度疲劳，休息质量不好，会造成植物神经紊乱，身体变得虚弱，患冠心病、高血压的风险增大，引起心律失常，更严重的甚至引发心梗。

熬夜千万别吃这些东西，否则，伤上加伤。

1、冰镇后的食物

熬夜总觉得身体提不起劲，如果这个时候能喝上一杯冰镇饮料那该多刺激!。比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等。这虽然很过瘾，但它所造成的伤害你知道吗?冰镇后的食物会造成血管的急剧收缩，影响了血液循环，体内散热缓慢，有可能埋下脾胃虚寒的病根。

2、辛辣刺激的食物

喜欢吃辣的人注意了。辣椒能够满足人们舌尖上的愉悦感，但却会刺激你的胃部，使你完全无法入睡，还有可能让你“上火”和“口舌生疮”。

3、含咖啡因的食物

加班狗一定要看过来!熬夜加班本来就是一件很惨的事了，千万不要试图用喝咖啡来保持清醒，你会更惨的我告诉你。如果你本来就是空腹熬夜，再吃一些含咖啡因的食物，小心你的胃会出大事!咖啡因会刺激胃部神经，引起胃部痉挛。咖啡、浓茶、巧克力，以及碳酸饮料，这些食物都多少含有咖啡因成分，尽量少在熬夜的时候吃这些东西。

既然熬夜伤身，而且不可能有彻底消除伤害的方式。那么，怎么做才能至少降低它对身体的伤害呢?

1、多补充蛋白质

熬夜后免疫力会下降，所以一定要保证每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当摄入蛋、鱼、瘦肉、大豆及其制品，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

2、补充维生素

要注意及时补充维生素B族和维生素C等。但是建议以食疗为主，不能过度依赖保健品。补充维生素B族可吃些全麦面包、纯燕麦等粗粮。补充维生素C，可以吃些水果，例如在熬夜时吃一个苹果或香蕉。苹果中含有大量的维生素和苹果酸，能分解积存于体内的脂肪，可有效防止体态肥胖，它还含有丰富的果胶，能够防止动脉硬化。

3、多喝热水

*有三分之二是由水构成的，许多*的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。身体疲乏就是脱水的信号，熬夜时多喝水不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。也可以自制橙汁柠檬汁，做成提神水。

通过上面的这些内容的介绍相信大家已经知道了熬夜可能会带来的危害，希望在生活中为了你的身体健康一定要注意做好保健哦。