失眠限制治疗法是怎样的

21世纪社会发展迅速，人们的工作压力也越来越多，失眠是很多人都会遇到的问题，在工作了一天以后，本想美美的睡一觉，躺在床上却开始睡不着了，失眠的危害是很严重的，让我们的身体出现各种问题，所以患者都想尽快的治疗，下面给大家介绍一下失眠限制治疗法是怎样的吧。

失眠限制治疗法是认知行为治疗中主要用于存在失眠起始和维持障碍的人。这种治疗方法需要患者将在床上的时间限制至他们的平均总失眠时间。为达到这一目的，需要帮助求助者制定一个固定的觉醒时间，通过减少在床上的时间至平均总失眠时间来降低失眠可能，平均总失眠时间通过测量每日基本的失眠时间获得。

一旦在床上的时间确定下来，求助者晚上的就寝时间会被推迟，这样能使在床上的时间和平均总失眠时间保持相同，最初，这一干预会导致轻到中度失眠不同，这种失眠剥夺的控制方式通常产生失眠潜伏期和睡着后觉醒时间的减少，因为求助者在急性期治疗中失眠时间少，但是他们的失眠却更为稳定。

另外，睡前也不要过多的思考问题;第二要改变生活作息习惯，每天可以做适当的锻炼提高自己身体的抵抗力，要改掉熬夜习惯，坚持每天早睡早起，晚上吃过饭后可以散散步，可以泡泡脚或是洗个热水澡，这也是助眠的好方法。

失眠患者通常气血不足，因而可以喝一些当归枸杞茶补气血，助失眠，多吃含有维生素的食物，另外在每晚睡觉前，可以喝一杯牛奶以更好地提高失眠质量。

以上就是关于失眠限制治疗法的介绍了。失眠是一个反复长期的疾病，这就需要患者有充分的耐心，逐步改掉自己生活中的不良习惯，并且患者不可以背负过重的心理负担，还要注意调整好饮食习惯，多吃清淡食物，避免造成神经兴奋。在调理中逐渐战胜疾病。