失眠？你除了数羊还应该这样做

失眠了，真的特别难受，特别是第二天要早起，头天晚上却死活却死活睡不着，可能九点就已经躺下了，然后开始这样打滚，那样打滚，呀，十点了，然后在来回翻身，呀十一点，怎么办？可能还会熬到凌晨，反正不少见，这种情况，那失眠到底怎样做才好呢？

失眠有效治疗方法？

失眠通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对*的各项机能都会带来不良影响。失眠是困扰着许多人的大问题，总是失眠怎么办呢?专家给失眠患者以下几点建议。

平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危险更大。

寻求并消除睡眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已经提及，主要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为，失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

身心松弛，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百里无一害。诱导*进入睡眠状态，有许多具体方法，;例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

睡眠诱导：

聆听平淡而有节律的音响，例如西摔叫、滴水声以及音乐有助睡眠，建立诱导睡眠的条件反射。

饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加*胰岛素分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量玛咖样式物质，具有镇定安神作用，从而促使*安稳入睡。

疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

说是睡前不要劳累，真的这种机会很少，现在各种压力大，想要静下来，那得具备多大的胸襟呢！不过保持安静总是可以的，不一会你就可以静下心来，不妨安装上面说的，听听轻音乐，真的很快就能放松下来，只有睡得好，起床后精力自然充沛。