出现了失眠问题如何调理

相信很多人都有失眠问题，只是程度不同。无论你的失眠情况如何，只要出现了失眠，势必会影响正常工作和学习，还会损伤健康，带着疾病隐患。所以，出现了失眠问题就要积极调理。接下来，专家总结了几个养生动作，只要你坚持去做，就可以有效改善自己的失眠问题。

失眠

出现了失眠应该怎么办

1.渐进式肌肉放松

有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很紧张，而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候，渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助您确实地感受紧绷与松弛之间的差异。

练习步骤：

闭上眼睛，集中精神感受身体各方面的放松。吸气时，紧绷肌肉，约五秒钟;吐气时，缓缓地放松，约十五秒的时间;从中体会紧绷与松弛时的差异，每个部位做两次，等到感觉各部位均已经放松后，可以静坐一段时间。放松身体下列各部位：

右(左)手指及右(左)手腕：握紧拳头，限于手指、手腕及前臂用力。从惯用的手开始。

两手上臂：上下手臂夹紧，两手同时做。放松时，两手自然下垂。

头部及额头：头部尽量上仰，额头紧紧往上推挤，让其产生皱纹，拉紧头皮及额头。