提高睡眠质量的几个小方法

对于正常的生理需要是每天睡8个小时.对于现在的额年轻人们他们喜欢晚睡晚起,这似乎是不规律的生物钟,这样的话睡眠质量会很差，提出了以下几个妙招，帮人们加快入睡速度，并且可以适当提高睡眠质量，你来参考下吧。

一、及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

二、保持舒适的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

三、周末也保持规律睡眠

有些人睡眠不足，会利用周末来补觉，其实这种方法不太好，还会打乱睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

四、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

想要让睡眠质量提高，除了以上几个建议之外，还应该经常的锻炼身体，多做有氧运动，同时晚餐一定要吃的简单，不要大鱼大肉，不然可能会因为吃的太多导致睡眠受影响。