六个方法帮你提高睡眠质量

很多人都有失眠困恼，养生专家提示失眠不是小事，它会影响你白天的正常工作和学习。所以，如果出现了失眠问题，就要及时做出调整，及早提高睡眠质量。那么，你知道如何做才能提高睡眠质量吗?接下来，小编我就告诉你能提高睡眠质量的六个窍门，一起来看看。

提高睡眠质量

提高睡眠质量该怎么做

1. 不要深夜在便利商店阅读书报

便利商店的照明大多是日光灯，而且是照度高达八百至一千八勒克斯，非常亮的光线。这样一来，会同时违背「入睡前不要使用日光灯」，以及「入睡前，先在昏暗的房间放松」这两项原则，强烈抑制大脑分泌褪黑激素。

2. 入睡前，先在昏暗的房间放松

到了傍晚，大脑就会开始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度过入睡前的时间，也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间，入睡前一至两个小时，将室内灯光调暗或使用间接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。

3. 入睡前不要使用日光灯

你房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢?如果入睡前几个小时，接触到偏蓝的光线(如日光灯)，身体就会误以为现在还是白天，进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明(如灯泡)。

4. 入睡前不要接触电动与电脑

下班后回家，一直到睡前你会做什么呢?我想许多人会打电动、用电脑。不过，晚上长时间盯着萤幕看，也会抑制大脑分泌褪黑激素。

5. 在黑暗中入睡

褪黑激素不喜欢光线。睡觉时，如果有光线进入视网膜，就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此，睡觉时一定要关大灯，尽可能在黑暗中入睡，这样就能促进大脑分泌褪黑激素。

6. 白天也能活化褪黑激素

褪黑激素的原料是「血清素」，只要大脑白天确实分泌血清素，那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的，一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法，分别是规律运动(三十分钟以下)、咀嚼(细嚼慢咽)，和晒太阳。

上文介绍的六个养生方，对提高睡眠质量都会有帮助，如果你有失眠或者睡眠障碍，不妨试试这些调理方案。小编提示大部分人的失眠问题不严重，通过自我调理就能治疗，但如果你的失眠比较严重，需要用药助眠的话，那就需要提高警惕了，最好及时就医检查和治疗。