如何才能有效地调节睡眠质量

在日常生活当中，有很多的人会出现睡眠障碍，直接严重的影响到了人们的生活健康，其实大家应该尽早认识这样的情况出现。而且要注意身体的保健方式，要注意自己的睡眠质量，平时大家需要注意一些调理方法，如何才能有效地调节睡眠质量。

睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落

尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让*生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼

有的人躺倒在床上之后就开始数星星，因为他实在是睡不着，但很多人即使是这样，也一定要躺在床上逼迫自己入睡，但这样睡眠状况肯定不好。这个时候我们完全可以起来做做其它的事，比如看书看电视等等，等到自己有了睡意之后再去睡觉，往往睡眠会更好。

3、调整一下室温

把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

睡眠节律的恶性循环

很多人都会在夜里无缘无故就醒来，甚至有的人刚刚睡着便会醒来，哪怕是在很困倦的情况下，也都感觉难以入睡。这是由于他们的睡眠节律非常混乱，导致思想很活跃，所以难以入睡。这种情况会在我们的生活中给我们带来很大的困扰。

很多人都会在夜里无缘无故就醒来，甚至有的人刚刚睡着便会醒来，哪怕是在很困倦的情况下，也都感觉难以入睡。

因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，*的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于*反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。

温馨提示，大家需要注意合理的进行保健身体，有效地进行控制睡眠，为了避免造成睡眠习惯受到影响，大家需要注意不良的生活习惯，不要睡的时间太长，而且要注意身体的调理方式，不要懒床，这样很容易造成自身健康受到危害，日常生活当中大家需要注意护理方式，有效地进行保健，避免造成身体寒冷。