上班族睡眠不好怎么调理

睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系，现在很多上班族因为上班压力大，回家之后又要有很多事情要处理，所以常出现睡眠不好的情况，睡眠不好应该怎么调理呢？

一、睡前做个简单拉伸，动作如下：

1. 仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2. 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3. 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4. 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5. 从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

二、早睡不熬夜

熬夜是很多上班族的常态，但是人要顺应自然的规律才能身体健康，古人日出而作日落而息就很规律，上班的朋友们想要改善睡眠不好的情况，在白天的时候就努力工作或是周末白天就出去游玩，到晚上的饿时候就尽情的休息，这样晚上五脏六腑才能修整好状态准备新的一天，否则会降低甚至妨碍*的分配进展，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状，长此就会造成各个机能受损。

三、睡眠不好试试这些食物

睡眠不好的人一定要记得晚饭要吃的简单，并且七分饱就好，平时可以吃一些有助于提高睡眠质量的食物，像是桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。最好远离辛辣刺激的食物。

现在上班族都是高负荷的工作，如果晚上睡眠不好就会影响第二天的工作，长时间下来身体肯定会扛不住的，为了预防自己的身体出现亚健康或是疾病的状态，最好赶紧学会睡眠不好时候应该怎么调理。