太神奇！提高睡眠的5个妙招

失眠、失眠就是这么的苦不堪言呐!睡不好的痛苦谁能懂啊。要想减少自己的入睡时间，提高睡眠质量，只要大家做到以下几点，相信受困扰的人不久就能安心入睡了。如何提高睡眠呢?专家为大家分享提高睡眠的5大妙招。

1、时间规律

一定要规律睡眠，规律起床。晚上到点不困也要上床睡觉，早晨到点就起床，绝不赖床。时间长了，自己就能知道睡眠时间。比如说我只要睡6小时就行，那么就不要睡8个钟头。如果自己觉得10个小时没睡够，那就可劲的睡吧。

2、规律饮食

睡前一个小时内尽量少喝水，少吃东西，一定要避免起夜影响睡眠质量。另外睡前吃的太多也会造成身体机能一直保持工作，比如说胃，导致机能亢奋。

3、睡前洗澡

个人强烈建议，洗澡了干干净净，不会在睡觉的时候一摸头发好油，难受。身体痒，难受。不要轻视这些小细节。尽量做到最好。

4、适量运动

有很朋友总是抱怨晚上睡不着觉是因为不够累，那我就建议你多做运动，当然这种运动要适量，不能太猛烈。PS：这事因人而异，不能一概而论。

5、安静的睡眠环境

床铺软硬、声音大小、空气流通、枕头高低、被子大小，这些都是保证睡眠质量的重要因素。

失眠的朋友们清楚了吗?做到以上几点可有效提高睡眠质量哦，告别失眠、多梦、易烦等症状刻不容缓，希望本文能帮到你哦。