如何快速入睡 教你3招秘方

如何快速入睡?很多人经常晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。很多人一开始睡不着，多半是由于因为一些事情焦虑，或是玩游戏看视频过晚，并形成了习惯，生物钟也发生了变化，致使进入了死循环，越想早睡就越睡不着，然后又拿起手机、ipad、电脑玩到很晚甚至通宵。

要想打破这样的恶性循环，请看以下几个方法：

1，睡前运动

睡觉前3-4个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都是影响你睡眠的重要原因。

而且又可以使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松。

2，喝牛奶、钙片、或者褪黑素

由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。

3，如何提升睡眠质量

你每晚入睡前，是否有玩手机、ipad、笔记本电脑的习惯?如果是这样，你就需要改变这些不良习惯。

最后总结一下，睡前适当运动，锻炼、减压。牛奶、钙片、或者褪黑素，利于安眠;睡前远离电子设备，提升睡眠质量;利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。本文介绍的这4个方法，是不是很简单?大家马上可以试试。