四大方法让你告别失眠困扰

现在的人由于生活压力大、情绪波动大等原因，经常被失眠所困扰。一旦失眠，不仅第二天没有精神，也会对身体产生很大的伤害。同时，自己也会变得越来越暴躁，皮肤越来越差等问题。那么，失眠应该怎么办呢?下面为大家介绍四个有效治疗失眠的办法。

第一，睡个“子午觉”。

中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上(子时)要熟睡，白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。

第二，晚上养心阴。

人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。

第三，睡前调呼吸。

所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为*呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。

第四，每天泡搓脚。

睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

被失眠困扰，导致内分泌紊乱、精神抑郁等疾病都是失眠者所承受的巨大痛苦。促进血液循环有助于改善睡眠质量，注意身体，调节阴阳平衡，避免过度燥热。除此之外，失眠者应该保持心情愉悦，避免过度烦躁。坚持以上方法，有助于改善失眠状况。