巧支招：教你在床上如何改善睡眠

睡眠质量不好是很多处于亚健康人的通病。大多数原因都是因为工作压力大，生活节奏不规律导致。那么如何改善我们的睡眠呢?在此，小编为大家支支招。

脑脊髓液作为*的三种重要体液之一，源自脊椎，经*循环，流归心脏，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

1.仰卧。身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧。抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧。两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

大家学会这三种方法了吗?小编相信，只要按照以上方法去做，大家一定都有个好睡眠。