睡前巧补钙 易吸收还能睡好觉

因为钙的特殊性，再加上很多朋友没有良好的饮食习惯，所以缺钙成了我们健康的大问题，缺钙除了会让我们感觉身体有各种不适外，还会引起我们睡眠不好，失眠加重的问题，所以，我们可以在睡前学学补钙，既能补充营养还能让你睡个好觉。

缺钙引起的麻烦很多，如我们常见的骨头疼痛，半夜腿抽筋，或注意力不集中、贫血、视力减退等，这其实都与你身体某些部位钙缺失有关。那么，如何补钙?什么时间点补钙效果最好呢?营养专家指出，最佳的补钙时间其实是在临睡前。

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上，饭后补钙的效果并没有那么理想。说明书上指出“饭后服用”，是为了避免钙片对*胃黏膜的刺激。另外，饭后服用钙片，钙质跟油类结合容易形成皂钙，容易导致便秘，而跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，这些其实都不利于钙质的吸收。

之所以说最佳补钙时间是在临睡前，是因为*血钙水平一般在白天较高，夜间较低，特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使*抽搐。临睡前补钙的意义就在于可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。此外，因为钙与植物神经的稳定有关，睡前补钙具有镇静作用，有助于睡眠。所以临睡前可以喝一杯牛奶，温暖入胃助睡眠。如果夜间会有抽搐等情况，可以在医生的建议下，服用一些钙补充剂来缓解这样的情况，选择富含高浓度钙和高浓度维生素D的钙补充剂，加强钙质的吸收，缓解自己的症状。