女人那几天 缓解紧张失眠很重要

相信，几乎所有的女性在经期中，总会产生莫名其妙的的紧张情绪，从而让自己处于失眠的状态中。今天小编请专家给大家推荐了五种好的方法来帮助女性朋友们缓解经期紧张情绪的措施，让你每个月那几天不紧张还能拥有好的睡眠。

保持乐观自信

妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。

远离烟酒、节制咖啡因

咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，应予戒除。

增加钙镁摄入量

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

合理饮食

有些女性经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，因此应予避免。

适度运动

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，当然了，如果已经来了月经，就要避免游泳和剧烈运动。试试看，没准就会让你睡个好觉。

此外，社会调查显女性出现失眠示要比男性多，很多的女性出现失眠开始没有给予足够的关注导致疾病的发展，严重的影响女性的身体建卡，那么女性失眠怎么办?