失眠者自我调理方法大盘点

良好的睡眠可让人精神饱满，工作效率高，生活质量好。一旦失眠就会影响工作和生活。失眠很痛苦，失眠该如何调理呢?

1、卧室内光线柔和、暗淡。

2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

3、睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。

4、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。

5、睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6、临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。

7、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头，枕头的软硬适度。

8、睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。

10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。

11、为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

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