失眠者“美美”的睡上一觉并不难

怎样才能睡好觉专家有哪些建议?很多上班族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。睡得少也能睡得好，就睡眠质量而言，深睡比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比睡6个小时好，醒来后头脑更清醒。

怎样判断失眠症

失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。失眠持续的时间有重要的诊断意义，仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。

失眠症的具体标准：

1、几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。

2、失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降。

3、上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。

4、不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

使用安眠药最好不过28天

时下，安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。对于用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠状态。

安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过21-28天，并选择半衰期较短的药或间断给药(每周2-4次)，以减轻白天的镇静作用。

长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状。为此，失眠者必须认识睡眠和失眠症，正确评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。