睡眠误区让你的睡眠浪费

误区一：没有固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种做法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

支招：制定一个计划并且严格遵守。每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强也是再好不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

误区二：“小睡”久点可补睡眠

很多人都会认为，夜晚觉没睡好，只要次日白天多睡会儿，就可以把好觉补回来。其实，白天睡太久，特别是下午四点过后，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

支招：小睡时间不超过30分钟。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响人的睡眠节奏。实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。

误区三：倒下就着睡眠最好

生活中，常可以听到这样的话：我睡眠好，脑袋一挨枕头就着。其实，这不是睡眠好的衡量标准。您想：一个快速旋转的机器，您想让它停下来，是让它慢慢减速好呢，还是用外力阻止其迅速停下，想必大家的答案都是先者。因为这样不损伤机器，可以延长机器的使用寿命。所以，拿“挨枕头就着”来衡量睡眠质量是不科学的。一个人的身体，需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑于是分泌睡眠激素来让您有想睡的感觉，有了这个感觉，再跟着感觉走，睡眠质量就会大不一样。

支招：花一些时间慢慢入睡。晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让您很长的一段时间里保持清醒。当然，您得准备一张床。在您入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，听一些令人安静的音乐，让您的身体与心理都准备入睡是很有必要的。

误区四：睡眠信号无关紧要

人的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但如今，人们基本上都是工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但人在睡觉时，机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素——褪黑激素。现在的卧室已经不“黑暗了”，因此影响了这一项“重要的工程”。

支招：夜晚，让您的卧室尽量的黑暗。找出您卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话的指示灯;DVD时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了您的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧!如果您在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持不开灯。

误区五：睡前吃提炼的谷物

提炼的谷物或者甜点都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者会影响您的睡眠周期，让您因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。

支招：如果您必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧!睡前尽量不吃最好，但吃至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且还有可能提供色氨酸——制造褪黑激素所必需的氨基酸。

误区六：睡不着就吃安眠药

这是很多失眠者的选择。其实，安眠药的服用，掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果您服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

支招：学会放松的技巧。抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。所以睡前做些呼吸练习，有助于大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。

误区七：用酒精帮自己入睡

睡不着，喝点酒，或者喝了酒，觉得睡得“香”。这是一种错觉。酒精有一些镇静的功效，所以许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡是有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

支招：睡前禁止喝酒。