提高睡眠质量的方法有哪些

提高睡眠质量的方法有哪些?这是网上点击率比较高的问题，只有了解了提高睡眠质量的方法，才会最大限度的恢复健康，实现正确养生，那么究竟提高睡眠质量的方法有哪些呢?以下是专家给出的具体建议。

提高睡眠质量的方法：

擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

床的舒适度

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

定期运动 面对压力

往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高*的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

上述提高睡眠质量的方法是经过实践检验的效果比较好的改善方法，要求大家在了解了提高睡眠质量的方法之后，一定要结合自身的实际情况选择适合的方法。