学会“自我按摩”法 让你轻松摆脱失眠困扰

失眠者往往长期服用安眠药，这不仅容易产生抗药性和“成瘾”，而且可能损害肝、肾功 能，使胃肠功能紊乱。

　　所以最好采用非药物疗法，可区别不同情况，采用以下自疗方法：

　　（1）由慢性病引起的失眠， 如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等，可酌采：

　　① 侧卧，深呼吸数十次，全身放松， 呼吸要深长，少时即可入睡。

　　② 仰卧，两手握空拳，放在心窝下 及胃上部3～4分钟。

　　③ 掐左右神门穴数十次。

　　（2）由胃肠系统功能失调、 消化不良引起的失眠，要从调整胃肠神经功能入手。因为“胃不 和则睡不安”。

　　（3）由神经受到刺激而引起 的失眠，要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身， 全身放松，然后点按上脘、解 溪、足三里、身柱、本神、关 冲、大横、神道各穴。

　　（4）除上述方法外，还可仰卧，点揉上、中、下脘和幽门、 天枢、公孙、足三里等穴。

　　（5）由于工作紧张或思考问题太多而致失眠，可采用呼吸法 良疗。方法是身体直立，两手上 举，充分吸气，体前倾成俯立， 深呼气。双手抓握两踝，保持此 姿势，进行4次腹式呼吸，然后 恢复站立姿势。

　　实践证明，将上述动作重复6次，常可很快人睡，且睡得很香。

　　但重复次数要适量，否则会产生相反的效果。