哪些食物可保护眼睛

经常吃蓝莓可以起到保护眼睛的作用，蓝莓具有非常高的营养保健价值，经常吃蓝莓对*的好处非常多，能够增进眼部血液循环，并且能够维持眼压正常，经常吃圣女果也可以起到保护眼睛的作用，能够降低患有眼部疾病的风险，同时还可以起到美容的作用，常吃苹果可以起到明目的作用，哪些食物可以保护眼睛健康？

1、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

2、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

4、苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

哪些食物可以保护眼睛健康？多吃些绿叶蔬菜，经常吃水果能够起到保护眼睛的作用，能有效缓解视力疲劳，大家应该要做好眼睛的保护工作，以养成良好的用眼习惯，并且要注意用眼卫生，经常用枸杞泡水喝，也可以起到保护眼睛的作用，能有效缓解视力疲劳。