控制儿童体重要遵守8大原则

随着人们生活水平的提高，对孩子的饮食也越来越重视。总想着给孩子最好的东西，经常给孩子买一堆零食，导致很多孩子过度肥胖。尤其是现在，很多城市的孩子非常缺乏运动，更容易导致肥胖。下面，让我为大家介绍控制儿童体重的8大原则。

众所皆知，肥胖会增加许多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血压、高血脂、高尿酸、大肠癌、乳癌、不孕症等。若儿童从小就肥胖，成人后罹患这些疾病的比例也会更高。以高血压为例，研究指出，肥胖儿童未来罹患高血压的危险性是非肥胖儿童的10倍之多。甚至发病年龄也会年轻化，许多肥胖的儿童到了青少年，就已经罹患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等。在心理健康方面，肥胖的孩子有较高比例的社交障碍、忧郁倾向、自信心不足等问题。

帮孩子控制体重8守则：

从吃早餐开始：从小就开始帮孩子准备营养均衡的早餐，别太早让孩子自己外食。若不得已要外食，也要教导孩子选对食物。

灌输正确饮食观念：很多饮食观念要从小开始教育，例如三低一高(低油低糖低盐高纤)、热量概念、用餐时间、进食速度、均衡饮食、不挑食等。

不放零食饮料在家中：降低孩子吃到垃圾食物的机会。

限制3C产品使用时间：看电视、玩电脑、滑手机的时间越多，身体活动的时间越少。

走出户外增加活动量：假日安排亲子户外旅游接触大自然。

培养一个运动兴趣：尽早让孩子学会一些运动技能，如游泳、球类、脚踏车等，送他一个能健康一辈子的运动习惯。

以身作则当好榜样：父母能做到才能要求孩子，全家一起改变饮食一起动起来。

用鼓励支持取代责备：一句鼓励赞美的效果，远远胜过一句责备的话。

孩子将来是否肥胖，父母亲扮演最重要的关键角色，家长们一定要正视肥胖带给孩子的身体负担，以及心理层面的影响，教导孩子养成正确的均衡的饮食观念，才能让孩子远离肥胖的威胁。

人们常说“肥胖是福”，然而，儿童过度肥胖却不是福气，反而是一种健康隐患。过度肥胖容易导致高血压和心血管等疾病，身体的机能也会超负荷。因此，应该要控制好儿童的体重。

尽量少吃不健康又易长胖的高热量零食，加强身体锻炼。