夏季营养健康的饮食原则

炎热的夏季，是*消耗最大的季节。在高温环境生活和工作，*的生理功能和营养代谢必然会受到一定的影响。这时，*对蛋白质、水、无机盐、维生素及微量元素的需求量有所增加，应该得到及时补充。

补充营养的原则是，以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，在膳食调配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲。还应多吃些调节体温、消除疲劳的功能食品，如苋菜、蕃茄、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜等。特别是蕃茄和西瓜，既可生津止渴，又有滋养作用。此外，还应选食小米、豆类、瘦猪肉、动物肝脏、蛋黄、红枣、香菇、紫菜等，以补充丢失的维生素C、维生素B1、维生素B2等。

每到夏季，很多人胃口不好，消化功能降低，宜多吃些开胃食品。比如食用醋含有5%的醋酸和乳酸、氨基酸等物质，病菌在酸性环境中不易生存，在夏季吃凉拌菜时，加上一些食醋，不仅味道鲜香可口，还可使胃液增加，促进食欲，而且能杀灭病菌，预防胃肠道疾病。另外，苦味食品可解暑祛热，刺激胃液分泌，增加食欲，不妨多吃。比如苦瓜、芹菜、苜蓿、莴笋等。

在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则。餐桌上的菜肴，以清淡为宜，而不大适合吃猪牛羊之类的大肉大腥，因油腻易引起胃口生厌，甚至生火助痰。为使*保持营养平衡，同蔬菜搭配的荤菜要数鸭子、活鱼、鲜虾为佳。