3招家庭式激增惊人上臂围

很多人认为在健身房才能锻炼出好身材，其实不一定在健身房才能锻炼好一副好身材，居家健身运动也可以锻炼出，虽然明天健身房锻炼的效果好，今天推荐3招家庭式激增惊人上臂围。

一、俯卧撑

这个动作每个人都做过，可是你做的动作标准吗?知道这个动作到底锻炼什么部位吗?严格来说，俯卧撑锻炼的主机群是胸大肌，次肌群就是肱三头肌了。

俯卧撑

动作：

俯卧撑的正确做法：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。这个动作建议每天坚持做200个以上，分成4-5组完成。

二、台阶臂屈伸

你可能只听过双杠臂屈伸，但是没听过台阶臂屈伸，其实这个动作的健身原理和双杠臂屈伸是一样的，只是所需的条件不一样。

台阶臂屈伸

动作：

台阶臂屈伸动作：在楼梯间台阶处，背向台阶坐于地上，两腿伸直，双手放于台阶之上，指尖正对身体前方;肱三主动施力上抬身体，直至手臂伸直，下落时，速度稍慢于上抬动作，在臀部即将贴住地面时停顿1-2秒，然后还原动作。这个动作也每天做200个以上，每组最少做50个。