K歌若正确呼吸 能帮助腹部运动减肥

不知何时，唱歌能减肥的说法甚嚣尘上，这个说法可以说掀起了一阵“KTV包厢式运动减肥法”，间接推动了唱歌事业的发展。玩笑归玩笑，但是为什么唱歌能减肥的说法被人认同，而且不乏追捧者呢?唱歌能减肥有什么依据吗?

为什么唱歌能减肥?

歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。

唱歌主要的呼吸方式通过腹式呼吸来完成。在唱歌呼吸的过程中，腹部的肌肉被充分参与运动，促进了这个部分肌肉的新陈代谢，燃烧了脂肪，帮助紧实肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式呼吸法，横膈膜的有效活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分被吸收，脂肪燃烧的效果将大大提升。

但是，要实现唱歌减肥的目的，最重要的是唱歌时的呼吸方法：

1.垂直吸气

身体站直，两脚分开与肩同宽，肩部放松。一手握住麦克风，一手按住腹部。

张开嘴，利用口和鼻垂直向下吸气，感觉将气吸到肺的底部。吸气过程中，下肋骨附近会扩张起来，横膈膜有一定程度的扩张，感觉腹部向前及左右两侧膨胀。

收紧小腹，挺直背脊。吸气将要结束的时候，能感到气流会推向脊柱两侧和背后，并储存在那里，屏住呼吸后再缓缓将气吐出。K歌准备动作完成。

2.缓缓吐气

整个K歌过程中，需要始终保持住气息。

在唱的动作未结束之前，都要始终保持吸气状态，身体之内仿佛充盈着气息。这种充满气息的感觉同样能够帮助你有更好的状态来唱完这首歌。在需要呼气的时候，控制呼出速度，尽量节省用气，均匀而缓慢地吐气。

如此唱K，可能会有轻微的呼吸僵硬的感觉，必须尽量投入到歌唱之中，表情和心情都要放松，横膈膜和两肋才维持紧张状态，要把气息尽量留在两肋和横膈膜之下，而不能使气团不断被呼出，从而降低脂肪燃烧的效果。

在第2步完成之后，将气息保持住，使声音始终落在所控的气团之上，这样声音就由呼吸来控制，不仅能够帮你自如地飙高音或是压低音，小腹和全身的脂肪也会轻易跑光光。

其他影响唱歌热量消耗的因素：

1.节奏：歌曲节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

2.旋律：歌曲旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。

3.长度：歌曲越长，消耗的热量越多

4.语种：由于大部分人不会讲其他国家的语言，所以，唱外文歌曲会消耗掉更多的热量。

5.音量：唱歌时声音越大，所消耗的热量越多。

6.音高：音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。

7.风格：通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量越多。

微点评：可见，并不是所有的唱歌都能达到唱歌的目的，关键还是要正确的呼吸方法。而且，如果在包厢里一边通宵喝酒吃东西一边唱歌，然后第二天再睡一整天，这样的唱歌减肥方法是无效的哦，还有可能对身体造成伤害。而且，唱歌一定要掌握一个度，否则嗓子也会受不了。最健康最有效的运动减肥方式还是推荐各种有氧运动，加上适当的控制饮食，想不瘦下来也难。如 果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动 保健 频道。