减肥运动遵守哪些原则才有效果

减肥的时候运动也并不是说越多越好，减肥运动需要适量，需要遵守一些运动的原则，不仅难以起到减肥的作用，甚至还有可能伤害到自己的身体健康，得不偿失。现在就来了解下减肥运动要遵守哪些原则才有效果吧。

每周做几次运动减肥合适

2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道。运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

练哪里就能瘦哪里

错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

必须在早晨做操才减肥

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

空腹运动能否消耗脂肪

如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，*器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”

器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。