预防失眠小妙招

失眠是全球性很普遍的一个现象，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)。我们都知道失眠相当痛苦。因此，很多人不禁会问晚上睡不着如何是好?

一、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡;

二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”;

三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

五、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

六、不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯;

七、讲究睡姿。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进。