天天运动的人心理更健康

许多人运动出汗后觉得特别轻松，心情变好了，压抑的情绪一扫而散，人也变得开朗起来。其实，运动不仅可以使我们的身体更健康，而且运动也可以让我们的心里更阳光、更积极，经常运动的人心里更健康，这其实是有科学依据的。

运动有助于心情愉悦

人在运动中会产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质类似于吗啡，是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。人的体内内啡肽的增多无疑能让你一扫郁闷的心情，感觉愉快。“运动其实也是一种发泄方式。”陈斌华说，你在运动的时候，你的不良情绪可以借由运动这个方式得以发泄。

国际公认的四大健康基石依次为：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。适量运动排在第二位，可见它的重要作用。因此，一直以来，不论是青少年还是老年人，国家一直鼓励大家适量运动。但是你知道这个适量的标准吗?陈斌华为我们介绍了一个很简单的方法，就是根据你的心率也就是每分钟的心跳数计算的公式：年龄+运动时的心率=170。

就是说，根据这个公式，比如你今年60岁，你今天运动的心率在110次/分，那么运动量对于你来说刚刚好，如果是120次/分，那么运动量可能就有些偏大了。

正是基于这个运动量，对于大多数老年人而言，陈斌华推荐大家“走路”这个运动方式。