科学午睡的正确方法来提高养生功效

现在社会压力越来越大，休息好才能有更饱满的热情去工作，才不会被社会所淘汰，现在有不少人都养成了每天午睡的好习惯，都知道午睡对健康是非常重要的，但是那么重要你是否又知道午睡是有讲究的?下面保健专家就来告诉你一些午睡的小方法，让你的午睡得到最好的休息，因为我们只有在掌握科学午睡的正确方法的同时，才能更好的保证其所带来的养生功效。下面就跟随小编一起来看看吧。

首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，*睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，*会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

其次，不宜饭后立即午睡。饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，。然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

第三，要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。*在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

以上就是小编介绍的几种科学午睡的正确方法。如果你按照这些方法安排你的午睡，我相信一定可以获得更好的睡眠，保证最好的睡眠质量。另外切记午睡不需要用太多时间，他注重的是质量而不是数量，如果你的午睡质量不好，及时睡了很长时间，也不能得到想要的养生作用，那么就请参照以上方法试试，希望可以改善您的睡眠质量，提高养生功效。