清肠养胃的食物有哪些呢

随着现代人们生活节奏的变快，经常会饮食不规律，又加上工作繁忙缺乏运动，生活中肥胖的人群比例越来越大。专家指出肥胖不仅和饮食习惯有关，而且还和自身肠胃功能消化不良有关，影响想要控制自己的体质，注意饮食的同时还应该注意清肠养胃很关键。

纤维素高的清肠胃食物

高纤维的食物在食用后通常具有饱腹感，进而减少高热高脂肪食物的摄入量，而这些食物往往使得导致肠道淤积和身体肥胖的罪魁祸首。所以可以多吃各种新鲜蔬菜，萝卜，水果，笋类等富含纤维素的食物。

润肠通便的清肠胃食物

这类食物的功效和作用主要是改善肠胃淤积导致的干便、腹胀、排便不畅等情形。除我们熟悉的蜂蜜、芝麻、核桃外，牛奶、奶油等也具有不错的功效和作用，不妨在日常生活中多食物这些食物。

促进肠道蠕动的清肠食物

具有促进肠道蠕动的食物包括豆类、粗粮、红薯、马铃薯等塑料食物和一些油料食物。比如玉米油、豆油、香油、花生油、菜子油等植物油类。到时要注意不宜吃太多，避免反而导致肠胃不畅的情形发生。

1、排毒食材：南瓜

减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

食谱：南瓜汤

材料：南瓜、姜

做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

2、排毒食材：糙米

减肥功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

食谱：五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝蔔干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝蔔干，让米饭吃起来不涩。

以上就是介绍的关于清肠养胃有利于减肥的相关知识介绍，希望对大家减肥有一定的帮助，另外也建议大家在保证饮食的同时，还应该多抽出一些时间来进行体育锻炼，跑步就是非常不错的减肥方法，跑步能加速身体脂肪的燃烧，对于排便也是很有帮助的，还能够缓解身体疲劳。