三秘诀教大家快速练就翘臀

现在的女性为了能够让自己变得更完美，用尽了各种各样的方法，整容，绝食，化妆等。然而能够拥有完美的翘臀也是很多女性所渴望的。那么在日常生活中我们应该如何如何练翘臀呢?下面小编为大家推荐三种练翘臀的秘诀，请大家认真阅读。

一、侧抬腿收紧臀部

左侧卧，左手手肘和地面成直角，支撑上身。右手放在身体前面。双膝微微弯曲，双腿伸直并拢。右脚伸直向上举起，脚掌和脚踝成直角，脚尖向前。保持腿部向上抬的姿势10秒，然后放下，重复练习10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的时候，臀部要收紧。

二、侧踢小腿

站立，右手扶着墙壁或者固定的椅子。向侧面提高左腿，右膝盖弯曲成直角，右腿抬高到最大限度。尽量让大腿和骨盆连接处、膝盖和脚踝，三个位置在相同的高度。向上抬腿的时候上半身保持挺立。小腿用力踢出，踢出的时候动作要慢，保持身体平衡。

三、提臀

仰躺地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，双脚直立。双臂放在身体两侧。用腰部的力量将臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直线，肩膀和双脚支撑身体。保持这个动作10秒。再慢慢放下，重复练习10次。

以上介绍的三种练翘臀的秘诀，女性朋友们是不是已经学会了呢?如果还想要了解更多的话，请多关注本网站。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。