糖友饮食有讲究 先菜后饭降血糖

对于糖尿病患者来说，日常的饮食习惯是十分有讲究的，如不能过分食用糖类、菜肴要少油少盐等。而合理的饮食搭配将直接影响其血糖值，因此规划好自己的一日三餐食谱，对此病患者来说是至关重要的。专家曾指出，先吃菜后吃饭有助降低血糖值。

先吃菜后吃饭助糖友者降低血糖值。一个研究小组日前宣布，就餐时先吃点蔬菜再吃饭，不管有无糖尿病症状，都有助于降低血糖值并减少其变动幅度。

血糖值大幅变动可能导致动脉硬化、心肌梗塞、脑梗塞等疾病。研究小组将19名糖尿病患者和21名健康人分为两组对照研究，要求他们按照规定的顺序就餐，并连续4天每隔5分钟就检测一次血糖值。结果发现，糖尿病患者一组中，如果是先从米饭等碳水化合物开始吃，就餐过后2小时，他们血液中血糖值平均达到每百毫升195毫克，而如果先吃点蔬菜再吃米饭，这一数值则是每百毫升160毫克。血糖值明显降低，且变动幅度也降低很多。

在健康人对照组中，研究小组也发现了先吃蔬菜和先吃饭对血糖值的类似影响，这显示身体健康者就餐时，先吃点蔬菜也有助于控制血糖值。研究小组认为，这似乎是由于蔬菜的纤维质使得碳水化合物的吸收变慢了，遏制血糖值变动的激素功能似乎得到了加强。只要就餐时稍加注意进食顺序，就能够帮助预防生活习惯病。

专家建议，糖尿病人一日三餐搭配要合理，糖尿病饮食营养专家表示，糖尿病人的饮食，要根据患者的身高、体重以及体内情况等，科学地计算出每日的热量，再按不同的食物所含营养成分及热量来安排好一日的食谱。在安排食谱的同时，糖尿病人还需明确，不能单以数量求热量，而要注意饮食的质量与营养价值。

对于糖尿病患者来说，一日三餐以先吃菜后吃饭的原则就能轻松的控制血糖不上升，你何不试试呢。