养生保健要抓好餐后半小时

很多人都在讲养生，但是往往关注的点都太大了，一些小细节却被忽略，其实养生的关键往往在这些小细节上，今天我们就来讲讲餐后半小时的养生常识。

首先，早餐后半小时可吃点水果、按摩膝盖。水果的最佳选择是猕猴桃和草莓，因为其维生素含量丰富，可提神醒脑，保证一上午的工作效率，而且水果可促进消化，有利于营养吸收。同时，按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧，可使胃经通畅，还能驱除寒气、保护关节。值得一提的是，小腿外侧有*最重要的一个穴位———足三里，饭后敲打5分钟有助延年益寿。

午餐后半小时最好喝杯酸奶、打个盹儿。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖，并使肠道的酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，酸奶中的酪氨酸则可缓解紧张和焦虑感。中午打盹儿可缓解压力、提高记忆力，如果不能入睡，可利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚餐后半小时宜做做家务、拍打经络。利用这段时间打扫一下房间、整理一下衣柜，都可以起到消耗热量的作用。另外，餐后半小时喝水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢，达到减肥效果。此外，可利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

值得提醒的是，晚餐后养生需注意三点。第一，不要急于喝茶，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，使食物中的铁白白丢失;第二，不要急于洗澡和泡脚，这样做会让体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱;第三，晚餐后避免马上运动，如跳广场舞、打拳等，最好吃完饭半小时后再进行。