十件小事可改善睡眠 让你神采飞扬

生活压力大，很多人往往容易有睡眠的障碍。根据调查，约每五个人就有一人深受失眠之苦。你是否有失眠的困扰呢?以下十招方法勤练习，就可以帮你改善睡眠品质!

定时起床精神好：

每天在固定时间起床。如果你有起床的困难，在早上安排一个比较轻松的活动来进行，如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。

见到太阳微微笑：

阳光对于*体温和煺黑激素有调节的效果。起床后，记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情!

适度运动流点汗：

多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。

半小时前洗个澡：

刚洗完澡，身体热呼呼的反而会睡不着，因为体温降低时，才会有想睡的感觉。

电视少看才为妙：

晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适度。

写写笔记听音乐：

把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。